20953495_1810764182272898_1394184802743386896_n.jpg

大家好~我是Summer教練,今天要跟大家分享我是透過什麼方式協助學員成功的瘦下來。

在告訴大家前,我先簡單分享我的減重故事~

S__3113182.jpg

這是之前的我

23歲的我老是想著要瘦下來....

當初的我 身高166cm  體重60kg  體脂肪28%  臀圍 L 號

022

 

常常被人家說我是不是因為屁股大才顯得腰看起來比較細..所以我很在意我得下半身. 

很多人都有相當多的減重經驗  我也不例外

我本身比較不能接受侵入性的減重方式 因為看到媽媽抽脂後的代價 

所以最終我選擇絕食 只喝水 一天瘦一公斤總共絕食4天瘦了4公斤

到了第5天我受不了了  我食糧很大 平常一餐可以吃到四碗白飯 所以復食後反變胖了5公斤

後來發現少吃對我來說實在太煎熬 只好改成用運動來減重

可是我真的很討厭運動... 但為了好身材逼自己一週運動四次 每次30分鐘

一個月過後瘦了0.8公斤 體脂肪降0.6% 雖然有降但對我來說效果實在太慢了 因為運動實在太煎熬了 

後來看到這篇文章 運動減肥的真相 驗證了我的結果不是例外運動重要但吃什麼更重要

經過長期一次一次的抗戰  才明白只運動不注重飲食是不會有好的成積的

 

廢話不多說 --->我的減重故事(過去vs現在)點擊

 

讓我真正瘦下來 採用的是熱量控制和充足的攝取蛋白質

成果我相當滿意一個月減5公斤 體脂降4% 六個月減11公斤 體脂降9%

S__3113183.jpg

我瘦下來後開始很喜歡拍全身照 不用再抓角度⤴

 

1.jpg

最愛的是我ㄉ腰的曲線 穿露肚子的上衣不怕會擠肉出來了⤴

 

S__2990126.jpg

我31歲了 瘦下來後依然保持穿S號的褲子~~害羞~露小褲褲出來

 

S__24412237.jpg

以前有長期便秘的困擾 導致我有點小肚子

瘦下來後排便順暢之外也讓我的小腹變平坦了⤴

 

S__24412223.jpg

愛玩電影角色扮演 不怕沒有我的尺寸 突然覺的瘦下來真好⤴

 

以下是我的減重過程(純屬經驗分享):

第一個月我採取控制熱量(無運動,先脫脂)-熱量攝取保持在基礎代謝+-50大卡

結果:60kg變55kg 體脂肪28%變24%

後來發現速度變慢 發現是肌肉量不足造成的

第二個月開始我採用簡單的肌耐訓練一週四次(核心棒式 等...) 最重要的是蛋白質要足夠

因為沒攝取該攝取的蛋白質量 我卡了一個月的體脂 

後來開始注重蛋白質的補充 你的公斤數*1.2=需攝取的蛋白質量(g)

 

按造上面的攝取方式我終於突破20%體脂肪大關 總共減11kg 體脂降9%(19%體脂肪)9年沒復胖囉 我的粉絲專頁點擊

 

重點是這次的減重我沒餓著!! 也讓我用循序漸進的方式增加運動量! 用對方法真的很重要

 S__24412222.jpg

 

為大家整理一下(個人經驗分享):

體脂率高於25%以上 : 慢跑(一週2~3次 每次30分鐘)+熱量控制與蛋白質的補充 (運動依個人體重選擇 太重的話建議先把重心放在熱量控制上 以免傷膝蓋等運動傷害) 

體脂率25%以下 :TABATA間歇運動(一週2~3次 每次30分鐘)+熱量控制與充分攝取蛋白質

熱量控制(不要以為吃越少越會瘦 不吃或吃太少也是瘦不了的) PS:油脂:碳水化合物保持10%:60%的比例供應身體所需熱量,碳水4大卡/g(複合式碳水為最佳,內含纖維)   油脂9大卡/g

沒運動時:攝取基礎代謝大卡的熱量

有運動時:攝取基礎代謝+100~200大卡的熱量

蛋白質補充(很重要不復胖就靠這個~!  很重要不復胖就靠這個~!  很重要不復胖就靠這個~!) PS:蛋白質佔熱量供應的40%,蛋白質4大卡/g

沒運動時:最少攝取 自己的公斤數*1=蛋白質(g) 健議蛋白質攝取不要低於(60g/天)會影響健康

有運度時:最少攝取 自己的公斤數*1.2=蛋白質(g)

但為了想增加多一點肌肉量我不管有沒有運動都攝取有運動時的量

還要記得多喝水每天我至少喝4000cc以上的水(早中晚平均補充)

以上就是我多次減重後發現效果最明顯 最不用大動干戈的方式

個人小小建議:剛開始減重的朋友建議不要把重心全放在運動上 因為本來沒運動習慣 改成要大量運動 對於剛開始是蠻大的一個挑戰 

                     可以先把重心放在熱量控制 飲食習慣改變做起 會簡單很多喔

因為自己的成功減重 讓我也開始幫助一樣跟我一樣愛美的美女 一樣能輕鬆的瘦下來

目前也正在協助想瘦的美女執行體態管理 讓他們達到想要的體態

分享我一些學員的成果:

S__3178737.jpg

 

S__3178738.jpg

17952974_1666830826666235_1004099665473749156_n.jpg

S__3178736.jpg

如果目前的你有減肥停滯? 不知道怎麼開始? 或...覺得還是好難...搞不懂的朋友

都可以加我的LINE 我是Summer教練 希望能夠協助到你

LINE ID:summer1120

S__5332995.jpg

粉絲專業:Hey I'm Summer

我的減重日記: https://goo.gl/A7kte2

arrow
arrow

    Summer 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()