大家好~我是Summer教練,今天要跟大家分享我是透過什麼方式協助學員成功的瘦下來。
在告訴大家前,我先簡單分享我的減重故事~
這是之前的我
23歲的我老是想著要瘦下來....
當初的我 身高166cm 體重60kg 體脂肪28% 臀圍 L 號
常常被人家說我是不是因為屁股大才顯得腰看起來比較細..所以我很在意我得下半身.
很多人都有相當多的減重經驗 我也不例外
我本身比較不能接受侵入性的減重方式 因為看到媽媽抽脂後的代價
所以最終我選擇絕食 只喝水 一天瘦一公斤總共絕食4天瘦了4公斤
到了第5天我受不了了 我食糧很大 平常一餐可以吃到四碗白飯 所以復食後反變胖了5公斤
後來發現少吃對我來說實在太煎熬 只好改成用運動來減重
可是我真的很討厭運動... 但為了好身材逼自己一週運動四次 每次30分鐘
一個月過後瘦了0.8公斤 體脂肪降0.6% 雖然有降但對我來說效果實在太慢了 因為運動實在太煎熬了
後來看到這篇文章 運動減肥的真相 驗證了我的結果不是例外,運動重要但吃什麼更重要
經過長期一次一次的抗戰 才明白只運動不注重飲食是不會有好的成積的
廢話不多說 --->我的減重故事(過去vs現在)點擊
讓我真正瘦下來 採用的是熱量控制和充足的攝取蛋白質
成果我相當滿意一個月減5公斤 體脂降4% 六個月減11公斤 體脂降9%
我瘦下來後開始很喜歡拍全身照 不用再抓角度⤴
最愛的是我ㄉ腰的曲線 穿露肚子的上衣不怕會擠肉出來了⤴
我31歲了 瘦下來後依然保持穿S號的褲子~~害羞~露小褲褲出來⤴
以前有長期便秘的困擾 導致我有點小肚子
瘦下來後排便順暢之外也讓我的小腹變平坦了⤴
愛玩電影角色扮演 不怕沒有我的尺寸 突然覺的瘦下來真好⤴
以下是我的減重過程(純屬經驗分享):
第一個月我採取控制熱量(無運動,先脫脂)-熱量攝取保持在基礎代謝+-50大卡
結果:60kg變55kg 體脂肪28%變24%
後來發現速度變慢 發現是肌肉量不足造成的
第二個月開始我採用簡單的肌耐訓練一週四次(核心棒式 等...) 最重要的是蛋白質要足夠
因為沒攝取該攝取的蛋白質量 我卡了一個月的體脂
後來開始注重蛋白質的補充 你的公斤數*1.2=需攝取的蛋白質量(g)
按造上面的攝取方式我終於突破20%體脂肪大關 總共減11kg 體脂降9%(19%體脂肪)9年沒復胖囉 我的粉絲專頁點擊
重點是這次的減重我沒餓著!! 也讓我用循序漸進的方式增加運動量! 用對方法真的很重要
為大家整理一下(個人經驗分享):
體脂率高於25%以上 : 慢跑(一週2~3次 每次30分鐘)+熱量控制與蛋白質的補充 (運動依個人體重選擇 太重的話建議先把重心放在熱量控制上 以免傷膝蓋等運動傷害)
體脂率25%以下 :TABATA間歇運動(一週2~3次 每次30分鐘)+熱量控制與充分攝取蛋白質
熱量控制(不要以為吃越少越會瘦 不吃或吃太少也是瘦不了的) PS:油脂:碳水化合物保持10%:60%的比例供應身體所需熱量,碳水4大卡/g(複合式碳水為最佳,內含纖維) 油脂9大卡/g
沒運動時:攝取基礎代謝大卡的熱量
有運動時:攝取基礎代謝+100~200大卡的熱量
蛋白質補充(很重要不復胖就靠這個~! 很重要不復胖就靠這個~! 很重要不復胖就靠這個~!) PS:蛋白質佔熱量供應的40%,蛋白質4大卡/g
沒運動時:最少攝取 自己的公斤數*1=蛋白質(g) 健議蛋白質攝取不要低於(60g/天)會影響健康
有運度時:最少攝取 自己的公斤數*1.2=蛋白質(g)
但為了想增加多一點肌肉量我不管有沒有運動都攝取有運動時的量
還要記得多喝水每天我至少喝4000cc以上的水(早中晚平均補充)
以上就是我多次減重後發現效果最明顯 最不用大動干戈的方式
個人小小建議:剛開始減重的朋友建議不要把重心全放在運動上 因為本來沒運動習慣 改成要大量運動 對於剛開始是蠻大的一個挑戰
可以先把重心放在熱量控制 飲食習慣改變做起 會簡單很多喔
因為自己的成功減重 讓我也開始幫助一樣跟我一樣愛美的美女 一樣能輕鬆的瘦下來
目前也正在協助想瘦的美女執行體態管理 讓他們達到想要的體態
分享我一些學員的成果:
如果目前的你有減肥停滯? 不知道怎麼開始? 或...覺得還是好難...搞不懂的朋友
都可以加我的LINE 我是Summer教練 希望能夠協助到你
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我的減重日記: https://goo.gl/A7kte2
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